Axelpress med hantlar – Guide för att undvika skador

Axelpress med hantlar är en populär övning som hjälper till att bygga starka och stabila axlar. Den är ett utmärkt alternativ till skivstångsövningar och ger möjlighet till ett större rörelseomfång. Övningen aktiverar inte bara axlarna, utan även core och rygg för att stabilisera kroppen. Här går vi igenom hur du gör övningen rätt och vad du bör tänka på för att undvika skador.

Så här utför du axelpress med hantlar korrekt

För att få ut det mesta av din axelpress är det viktigt att använda rätt teknik. Börja med att greppa två hantlar och håll dem i höjd med dina axlar. Stå stadigt med en lätt böjning i knäna och spänn bålen för att skapa stabilitet. När du pressar hantlarna uppåt, se till att armbågarna är under händerna och undvik att översträcka armarna.

Steg för korrekt utförande

● Ställ dig med fötterna axelbrett isär.

● Håll hantlarna vid axelhöjd med handflatorna vända framåt.

● Pressa hantlarna uppåt tills armarna är nästan raka.

● Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startposition.

Viktigt att tänka på är att hålla ryggen i en neutral position och undvika att svanka. Det minskar risken för skador på ländryggen och hjälper till att behålla balansen under hela övningen.

Vanliga misstag att undvika

● Att använda för tunga vikter.

● Översträcka armbågslederna.

● Inte hålla bål och rygg stabila.

Axelpress med hantlar – sittande eller stående?

Både sittande och stående axelpress med hantlar är effektiva, men de aktiverar kroppen på olika sätt. Den stående versionen kräver mer stabilisering från coremusklerna, medan den sittande varianten ger bättre isolering av axelmusklerna. Vilken variant du väljer beror på dina mål och eventuella fysiska begränsningar.

Stående axelpress ger fördelen av att träna core och ben för att bibehålla balansen, vilket kan vara fördelaktigt för helkroppsstyrka. Å andra sidan kan sittande axelpress vara lättare att genomföra med tyngre vikter, eftersom kroppen får stöd från en bänk.

Fördelar med stående axelpress

● Aktiverar core och ryggmuskler.

● Förbättrar balans och stabilitet.

Fördelar med sittande axelpress

● Bättre isolering av axlarna.

● Möjlighet att använda tyngre vikter med mindre risk för att tappa balansen.

Viktiga avslutande tips

Axelpress med hantlar är en mångsidig och effektiv övning som hjälper dig att bygga styrka i axlarna och övre kroppen. Oavsett om du väljer att utföra övningen sittande eller stående är det viktigt att följa korrekt teknik och använda rätt vikt för att undvika skador. Fokusera på stabilisering, kontroll och korrekt rörelse för bästa resultat.

Källor:

https://www.aftonbladet.se/halsa/a/A2x5oz/forskare-basta-ovningarna-for-starka-axlar

https://www.battrestadsdel.se/sponsrat-innehall/tre-ovningar-som-starker-dina-axlar/