Gå på löpband med lutning – Vad du bör tänka på
Att gå på löpband med lutning är en effektiv och skonsam träning tack vare löpbandsmattan som ger en plan yta att gå på. Det är ett bra sätt att öka intensiteten i din träning utan att behöva springa och det kan särskilt hjälpa dig att stärka benmusklerna och förbättra din kondition. Men hur kan du dra nytta av lutningen på bästa sätt? Här går vi igenom vad du bör tänka på när du går på ett löpband med lutning.
Fördelar med att använda lutning på löpband
Genom att öka lutningen på löpbandet blir din träning mer utmanande, även om du bara går. Lutningen ger dina ben och säte mer att jobba med, vilket gör träningen mer intensiv. Dessutom ökar pulsen snabbare, vilket leder till att du kan förbränna fler kalorier på kortare tid.
En annan stor fördel med att gå på ett löpband med lutning är att det är skonsammare för lederna än löpning. Detta gör det till ett utmärkt alternativ för personer som vill undvika belastning på knän och höfter, men som ändå vill få en rejäl träningsomgång.
Fördelar med lutning
● Ökad kaloriförbränning
● Starkare ben och säte
● Skonsamt för leder och knän
Hur du får ut mer av din gång på löpband med lutning
För att få en bra träningsupplevelse är det viktigt att välja rätt lutning och hastighet. En populär teknik är att gå med en lutning på 12% och en hastighet runt 5 km/h i 30 minuter. Denna metod, känd som 12-5-30, är ett effektivt sätt att träna både muskler och kondition.
Börja med att värma upp några minuter på en låg lutning, som 1% och öka gradvis. När du är redo kan du höja lutningen till 12% och hålla en konstant hastighet på 5 km/h. Denna typ av träning är krävande men samtidigt skonsam för kroppen och det kan vara ett bra alternativ till annan konditionsträning.
Tips för effektiv gång med lutning
● Värm upp i några minuter med låg lutning
● Gå på en lutning av 12% och hastighet på 5 km/h
● Håll ett jämnt tempo under hela passet
Tips för löpbandsträning med lutnining
Att gå på löpband med lutning är en utmärkt träningsform för att bygga styrka och förbättra konditionen. Genom att variera lutningen kan du göra din träning mer utmanande utan att belasta dina leder för mycket. Lägg till lutning i din träningsrutin och känn hur både ben och kondition blir starkare.
Källor:
https://www.aftonbladet.se/halsa/a/gPEjkB/lagt-tempo-och-motlut-ger-optimal-fettforbranning
